fbpx

Cel realizacja – CYKLE

cel-realizacja

Cel – realizacja

Adaptacja, rozwój, regeneracja.

Jak osiągnąć swój cel, wymarzoną sylwetkę ? Może poprawić wyniki siłowe, zrzucić kilka kilogramów? Osiągnąć sprawność fizyczna, która pozwoli nam poczynić kolejne kroki? Jak przekroczyć bariery, które wydają się nierealne dla człowieka? Bariery są tylko i wyłącznie w naszej głowie, tylko nasze myśli nas ograniczają. Jeżeli ktoś nie chce podjąć ryzyka, spróbować, ponieważ coś wymaga czasu… Czas i tak upłynie, nie mamy na to żadnego wpływu. Ważne jest, co w tym przemijającym czasie możemy osiągnąć, co możemy zrobić aby być lepszą osobą, dla samego siebie, dla innych.

Wymarzona sylwetka ?

Ktoś by powiedział, że to proste, trzymaj dietę, trenuj ciężko, trzeba kilku lat i się uda, lecz czy aby na pewno, tak można uprościć kilka, a nawet kilkanaście lat naszego życia? Co powoduje, że czasem mamy już dość, brak nam motywacji, przestajemy dążyć do naszego celu. Wszystko gubi się po drodze, zanika, lub przekształca się w coś innego, czego nie planowaliśmy i musimy zboczyć z naszej drogi i obrać inną, czy aby na pewno wszystko idzie w dobra stronę ? Jak się tego ustrzec, jak się tego dowiedzieć, gdzie leży błąd ?
Myśl długofalowo, Aby mieć szanse na osiągniecie długofalowego celu, musimy skupić się na rzeczywistości na czasie obecnym.

Tylko to jest realne, namacalne, co się dzieje w danej chwili tu i teraz. Jeżeli w jednym dniu zaplanujesz sobie, że przez kolejne parę miesięcy czy nawet lat będzie tak i tak, według jakiegoś schematu – niestety. Po drodze zgubisz swój cel, straci on większy sens, lub stanie się nie wyobrażalnie trudny do osiągnięcia. Co jakby tak rozłożyć czas kilku miesięcy, na poszczególne tygodnie, dni ? Co jakby podzielić cały okres, w którym chcemy cos osiągnąć na takie małe kroczki ? Będzie ich wiele, będą dziesiątki setki jak nie tysiące, ale planując sobie cos z dnia na dzień lub nawet zakładając cel z tygodnia na tydzień, realny do wykonania jak np. W ciągu tygodnia zrzucę 0,5 kg, będę lżejszy/lżejsza o te 0,5 kg w następnym tygodniu, brzmi realnie do zrobienia ?

Tak!

No właśnie, co jeśli zaplanujesz sobie, że za 2 tygodnie zrobisz przysiad z tym 1 kg na sztandze więcej, brzmi realnie ? Wręcz banalnie? Co to za różnica ktoś by powiedział 1 kg w czy w . Patrząc z perspektywy czasu np. 1 roku – gdzie mamy te 48 tygodni powiedzmy, dzieląc to na pół mamy 24 kg więcej na sztandze w ciągu roku czy to mały wynik ? Dla osoby zaawansowanej to marzenie wręcz, a to tylko 1 kg co 2 tygodnie systematycznie dokładane, żadna różnica co 2 tygodnie, ale w ciągu całego roku? To jest właśnie cel i realizacja metodyką małych kroków.

Realne planowanie

Zakładając sobie realne cele, do osiągnięcia, mamy własne małe sukcesy, które budują wiarę w siebie w swoje możliwości. Brnąc krok po kroku do przodu, zanim się obejrzysz, będziesz już w połowie swojej drogi. Tam daleko do tego celu nakreślonego kilka miesięcy czy lat wcześniej. Idziesz wytyczoną ścieżką, krok po kroku osiągając swoje małe zwycięstwa. Zakładasz sobie cel na kolejny tydzień – wykonujesz go, odznaczasz i idziesz dalej, już nie jesteś na starcie, rozpocząłeś/as swoją drogę !

Przez cały okres widzisz realne efekty swojej ciężkiej pracy. Widzisz czy to, co wykonujesz, zbliża Cię do Twojego celu. Czy może zrobiłeś/as krok do tyłu? Porażki są ważne, to one uczą nas tak naprawdę. Nie można zawsze wygrywać ważne, aby się nie poddawać, i próbować do skutku, Pain is momentary, glory is forever Otaczaj się ludźmi, którzy dobrze Ci życzą, nie masz takich? Z czasem się pojawią, jedna, dwie osoby, ktoś, kto zacznie doceniać, nie Twoje efekty, lecz starania. Ktoś, kto możliwe, że przechodził już przez to lub zaczyna i wie jak ciężką pracą, jest praca nad samym sobą. Ile wyrzeczeń kosztuje to wszystko, ile trzeba czasem poświecić, siły, konsekwencji, sport nie tylko buduje nasze ciało, ale psychikę, silną wolę, wpaja nam zasady, dzięki którym możemy osiągnąć wszystko.

Cel i jego realizacja, rozłożona na poszczególne etapy

Kilka słów na temat elementarnego budowania mikrocykli, makrocykli i mezocykli w kwestii treningowej
Możesz też zastosować podobną metodę do każdej innej sytuacji w życiu #60sekund!

Mikrocykl-najkrótszy etap planowania, składająca się z 2 form – stymulującej i odbudowującej.
Najczęściej jest to jeden tydzień treningowy, pobudzenie organizmu, przetrenowanie ciała + regeneracja. Kilka lub kilkanaście jednostek treningowych dosłownie mówiąc, regularnie powtarzanych.

Mezocykl – jest to forma składająca się zazwyczaj z kilku mikrocykli 3-8, podzielona na poszczególne etapy, jak np. Trening adaptacyjny, właściwy, regeneracja. Wiec krótko mówiąc, zaplanowane na 1 tydzień. Okres adaptacji organizmu-wprowadzenie do treningu, kolejne tygodnie, trening właściwy budujący + okres regeneracji, roztrenowania.

Makrocykl – największa struktura, jeśli chodzi o planowanie, zawiera się w nim poszczególne etapy, podzielone czasowo jak okresy budowania masy, redukcja przeplatane roztrenowaniem celowym etc. Od kilku miesięcy do kilku lat nawet.

Przykładowy schemat

BUDOWANIE MASY MIĘSNIOWEJ:

Makrocykl 1

Mezocykl 1: Przygotowanie organizmu + okres wstępnego budowania masy
Mikrocykl 1 : Okres przygotowawczy – 6 treningów
Mikcorykl 2 : Okres budowania masy mięśniowej faza 1 – 15 treningów
Mikrocykl 3 : Okres budowania masy mięśniowej faza 2 (zmiana treningu) – 15 treningów
Mikrocykl 4 : Okres regeneracyjny (zmiana intensywności, objętości) – 6 treningów

Mezoykl 2: Właściwe budowanie masy mięśniowej

Mikrocykl 1 : Okres budowania masy mięśniowej faza 3 – 15 treningów
Mikcorykl 2 : Okres budowania masy mięśniowej faza 4 – 15 treningów
Mikrocykl 3 : Okres regeneracyjny (zmiana intensywności, objętości) – 6 treningów

Mezoykl 3: Kończące detale + poprawa sylwetki

Mikrocykl 1 : Okres końcowy budowania masy mięśniowej faza 5 – 12 treningów
Mikcorykl 2 : Okres poprawy sylwetki redukcja faza 1– 12 treningów
Mikcorykl 3 : Okres poprawy sylwetki redukcja faza 2– 12 treningów
Mikrocykl 4 : Roztrenowanie – 1 tydzień

Makrocykl 2

etc
Tak wygląda logicznie zaplanowany schemat budowania masy mięśniowej. Jest to tylko i wyłącznie przykład tego, jak postępować, aby uzyskać zadowalające efekty i nie martwic się tym, że stoimy w miejscu.
Podobnie wygląda sytuacja, gdy przychodzi klient/ka i chce podjąć współpracę długofalową. Nie robimy nic, od tak bez celu, wszystko musi być zaplanowane, przemyślane. Cel-realizacja, na podstawie kilku, może kilkunastu etapów. Każdy mały sukces, każdy mały krok to kolejny niezbędny etap.

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi wpisami, informacjami przejdź tutaj i zostaw LIKE.
Skorzystaj z oferty Planu Treningowegozobaczysz jak wygląda to realnie, w Twoim przypadku.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wyszukiwarka

Chcesz się dowiedzieć czegoś więcej?

Nie czekaj, skontaktuj się ze mną

Pobierz darmowy Plan Żywieniowy na 14 dni

Zapisz się do darmowego newslettera