fbpx

Siła

siła

Trening izometryczny – idealne rozwiązanie dla osób, które nie mają dostępu do siłowni, sprzętu. Zapomniana lub pomijana metoda, która mimo wszystko jest ogromnie skuteczna.

Siła i jej zależności

Eskcentryczna 100%
Izometryczna 75%
Koncentryczna 50%

Siła ekscentryczna jest największą jaką człowiek może generować. Opuszczanie kontrolowane, na przykład większego ciężaru niż możemy wycisnąć na klatkę. Zawsze możemy większy ciężar opuścić niż wycisnąć, niezależnie od ćwiczenia. Tak samo wygląda sytuacja w życiu codziennym. Człowiek może stawić opór większemu ciężarowi niż byłyby w stanie podnieść. Oczywiście mowa o ruchu kontrolowanym, niebezwładnym opuszczeniem ciężaru. 

Jeśli deficyt między siłą koncentryczną a ekscentryczną jest dosyć mały, = Twój progres w dokładaniu kolejnego obciążenia będzie znikomy, szybko dojdziesz do miejsca, w którym zderzysz się z murem. Siła stanie, a Ty zaczniesz błądzić bezcelowo, szukając innowacyjnej metody, aby przełamać stagnację.

Kolejnym szczeblem siły jest siła izometryczna, która jest większa niż siła koncentryczna. Izometria, czyli napinanie mięśni bez zmiany położenia przyczepów w trakcie ćwiczenia. Wystarczy kij od szczotki, framuga drzwi, obojętnie jaki przedmiot, aby móc trenować izometrycznie każdy mięsień. Przykładowo, imitacja wiosłowania sztanga w opadzie tułowia z wykorzystaniem drewnianego kijka, maksymalną siłę przykładamy do napięcia mięśniowego z zatrzymaniem na kilka sekund. W zasadzie nie potrzeba Ci żadnego sprzętu, aby trenować izometrycznie, wystarczy odrobina wyobraźni i wiedzy na temat tego, przy jakim ruchu działają odpowiednie mięśnie.

Trening izometryczny jest totalną abstrakcją, zapomnianą metodą dla większości bywalców siłowni, całe życie skupiają się na tym samym. Dążą do zwiększania masy mięśniowej, zwiększania siły przez jedynie ruch koncentryczny (ten najsłabszy), Ci bardziej zaawansowani dodają metodykę „negatywnych” ruchów, siły ekscentrycznej. Nigdy niestety nie widziałem, aby ktoś poprowadził trening lub pokazał izometrię w sensownym wydaniu. Dlaczego tak jest? Nie ma wielkiego WOW na filmie, nie ma szału, nie widać co realnie dzieje się podczas takiego treningu, więc izometria schodzi na boczny tor. Osoby świadome z wieloletnim doświadczeniem, często sięgają po trening izometryczny w konkretnych przypadkach, ponieważ jest to bardzo skuteczna metodyka, odraz idealna odskocznia od tradycyjnego treningu.

Trening izometryczny bardzo dobrze sprawuje się dla podtrzymania masy mięśniowej, dla przygotowania mięśni do ciężkich ćwiczeń. Jest to idealna alternatywa, dla każdej osoby, która jest na drugim końcu świata, na wyjeździe, nie ma sprzętu, dostępu do siłowi. Wystarczy dowolne miejsce, w którym obecnie się znajdujesz, aby przeprowadzić taki trening. Oczywiście sprzęt jak kawałek ściany, kijek od szczotki lub cokolwiek innego jest bardzo pomocne, lecz wyobraźnia jest od tego, aby z niej korzystać. Możesz być w domu, w parku, lesie obojętnie, zawsze masz milion rzeczy dookoła, aby z nich skorzystać.
Rozciąganie statyczne wyłącza mięśnie. Aktywacja to nie to samo co rozciąganie, aktywacji możesz dokonać na bazie izometrii.

Najsłabszą jest siła koncentryczna, czyli ta, na której 99% osób się skupia. Każdy ruch danego ćwiczenia, wyciskanie, zginanie etc. Ale, jest to ten ruch najbardziej widowiskowy, efektowny, przy którym widzisz, co się dzieje z mięśniami! Całe życie skupienie na podstawowych ruchach, w końcu zderzasz się ze ścianą, siła stoi, progresu brak. Co dalej? Zazwyczaj człowiek szuka wymyślnych kosmicznych metod, zamiast wrócić do elementarnych podstaw.

Pamiętaj! Układając trening, należy wziąć pod uwagę wszelkie aspekty danej osoby oraz dopasować odpowiednie metody pod oczekiwania, możliwości i predyspozycje.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wyszukiwarka

Chcesz się dowiedzieć czegoś więcej?

Nie czekaj, skontaktuj się ze mną

Pobierz darmowy Plan Żywieniowy na 14 dni

Zapisz się do darmowego newslettera